[...] z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 Francuz leżąc sztanga łamaną ciężar cipiasty ale i tak myślałem że się zesram z bólu 8-) z 2 lata nie robiłem tego ćwiczenia x10 x10 x10 x10 prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 6kg x 12 6kg x 12 6kg x 12 6kg x12 Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 10 16kg [...]
[...] bo juz prążki wychodzą hy hy hy :-) . I fotka szamki po treningu. 300g piersi + wafle + warzywa A i porównanie dziiaj robiłem jak mniej więcej zmieniła mi się góra przez 2 lata. Tzn lewo wiosna 2015 i prawo jakoś 2 miechy temu czy miesiac, nie pamietam. Fajnie idzie . Waga praktycznie ta sama, moze po prawo 93-94. Bajoo :) [...]
Dawno nie oglądałam żadnej walki Adamka i muszę powiedzieć... Na przymus nie ma rady... Moim zdaniem Adamek przegrał. Tyle wyrównanych rund... 6 rund 2:1 (sędziowie) dla Cunna, 4 rundy 2:1 i 2 rundy 3:0 dla Adamka. W ostatniej rundzie, czy dwóch ostatnich... Akurat końcówka (3 rundy) ewidentnie należała do Adamka, czyli 10 (2:1), 11 (3:0), 12 [...]
[...] na trening stosujesz progres czy nie bardzo?? Myślę, że tak mi będzie Kołcz nakazywał. Knife: Halo tu ziemia, tu ziemia - zbliżasz się do planet clenbuterol i salbutamol Do lata masa czasu, będzie czas jeszcze na masę i wycinkę Cle... co? Tak się w sumie zastanawiam po co i dla kogo ja niby miałbym tę wycinkę latem robić. Lasek sobie nie [...]
No tak napisałem posta, a zapomniałem o pytaniu. Chodzi oczywiście o radę w sprawie treningu. DO dyspozycji 4 dni w tygodniu po 2-3, reszta w domu... 22 lata 188cm 78kg mozliwość treningu 4 dni w tyg do 3 godzin + ćwiczenia w domu do dyspozycji w dni bez siłowni tak do 2 godzin jestem w trakcie układania diety jestem chudy, sprawny, ale mało [...]
mniej wiecej za ile miesiecy masz ten test? dokladnie nie wiem jeszcze ale mysle o tym juz i biore sie za trening choc mam jeszcze 4 lata, krakow, moze czestochowa, duzego wyboru nie ma ;] a do tych szkol ktorych jest kilka w Polsce ida tylko najlepsi, chyba ze masz znajomosci jak Ty "że zdyskwalifikowany nie zostanę" za co, chyba [...]
[...] raz czy dwa, tez rany kłute. a jedenemu pocieli morde cała i mial kluta w udo i jakies jeszcze rece pociete czy cos. Oni mieli tam z 2 miechy temu sprawe i 2 dostało po 2 lata a jeden chyba 3. tylko bójke z uzuciem niebezpiecnzego narzedia im przybili. A to wlasnie były takie barany te typy, z 35 w lapie 70kg wagi tylko sie nawachali i mysleli [...]
[...] tak jak mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem rozłożony na poszczególne dni: poniedziałek: klata,bary,brzuch wtorek:nogi środa: wolna czwartek: ramiona, tric, przedramiona piątek: plecy, brzuch sob, nd : wolne + 3 razy w tygodniu 1h na rowerze stac.magnetycznym. [...]
Siema Waga 111.2 I już lata ciągle między tym a 112 Więc zaraz zacznie już pewnie pokazywać okolice 110 okazjonalnie Forma nawet nawet ale znowu zaroslem więc nic nie pstrykam%-) Od dwóch dni słabe noce Zwłaszcza wczoraj po 24 lecislem do apteki po coś na gorączkę dla młodego bo go poskladalo Noc na kanapie mało snu bo się męczył i po 6 decyzja [...]
Przmek podzial zrobilem taki 1. Plecy rano dwojka dupa wieczorem 2. Klata rano barki wieczorem 3. Czworki rano dwojka dupa wieczorem 4. Barki rano łapy wieczorem Rano 20 Cardio wieczorem 25 I tak sobie lece poki od paru dni%-) Narazie nie narzekam i regeneruje sie dobrze Przemiał kalorii spory bo na sloncu cale dnie i trochę kalorii też tam spale [...]
[...] drzwiczki nie domkniete były ale okazlo sie jak wrocilem z treningu ze h** lodowka tez p***a i troche zarcia sie popsulo%-) na szczescie odpaliła sie jakoś po sprawdzeniu znowu i śmiga ale bedzie trzeba monitorowac temat.... oby nie trzeba bylo nowej kupowac bo tam ma ledwo dwa lata z hakiem... /SFD/2020/1/13/4bb715aac4794a0d95b4d55d281336bd.jpg
[...] (66 kg). "Mam pretensje do Jabłońskiego i Wolnego za brak koncentracji w parterze. Błędy taktyczne i techniczne zadecydowały o ich przegranych. Chwila nieuwagi i cztery lata pracy zmarnowane. Oni, a także Marek Mikulski, nie mają szans na wyjście z grupy i rywalizację o medale" - powiedział trzykrotny medalista olimpijski, 40-letni [...]
[...] przód sotjąc 3s 40x12 9. Prostowanie triceps nachwyt 53x12, 60x12, 67x12 łydki cardio 25min Bardzo mocno odczuwam nie wyciskanie na płaskiej od roku, czy wyciskania hantli 2 lata. Jeszcze trochę mi zajmie przypomnienie sobie odpowiedniego toru ruchu. Leczy gdy to się stanie, myslę, że takie wrócenie do podstaw bardzo fajnie w przyszłości się [...]
[...] i chcę w Ciągu 6 miesięcy odbudować straty a najlepiej żeby było jeszcze lepiej niż wczesniej :) Podaję wymiary : ( w szczycie) wzrost 184 cm waga 94 cm biceps 44,5 cm klata 128 cm talia 82 cm łydka 41 cm udo 62cm ( nogi nigdy nie były moją dobrą stroną) wyciskanie na klate 170 kg Wymiary obecne wzrost 184 waga 86 biceps 40 klata 113 [...]
[...] będzie zastąpienie jednych z węgli (kasza/ryż) opakowaniem krążków ryżowych? Ułożyłem to tak ze względu na ekonomiczne aspekty i szybkość sporządzania posiłków. Mam 22 lata, trenuje już jakieś 4-5mcy. Udało mi się zejść do 4% tkanki tłuszczowej i dość ładnej rzeźby. Aktualnie warzę 70/72, waga skaczę bo się trochę rozbestwiłem... Teraz [...]
[...] (i zapewne będzie więcej) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY Ducan, 1000kcal 2 lata temu, aktualnie dieta LadiesSFD ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Zgodnie z zasadami Ladies, [...]
Szok 24 min cały czas robić pompki Wow Pamiętam jak robiliśmy wyzwanie tu na Sfd kto ile w 3 min pompek zrobi. Tadek wygrał. Później 3 min było mało to Tadek poleciał na 5 min. Znów mało. To poszedł dalej. Dziś 24 min. Dwa lata praktycznie można by około przyjąć treningów i proszę. Brawo i szacun. Cóż można powiedzieć Mega konkret.
Kariera Chrisa sięga 3 dekad (30 lat ) i udział w ok. 50 konkursach. Przez lata zbudował gęstą i symetryczną posturę, która stawała się nie do pobicia podczas wypracowanego stylu pozowania, napinanie mięsni. Dickerson dorobił się 3. miejsca w roku 1965 na “Mr. Long Beach” (California), jego pierwszym występie, a był [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
gienus12 - mass and strenght
